【育聰】孩子在家學(xué)習(xí)老是分心怎么辦？提高自制力、注意力，這些方法可嘗試~
發(fā)布日期：
2025-12-26
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【育聰】孩子在家學(xué)習(xí)老是分心怎么辦？提高自制力、注意力，這些方法可嘗試~




“開(kāi)學(xué)延期了，
在家學(xué)習(xí)完全沒(méi)狀態(tài)怎么辦？”
“上網(wǎng)課有時(shí)也會(huì)走神，
眼睛盯著屏幕思緒卻遨游太空”
“翻開(kāi)作業(yè)本的時(shí)候，
突然忘記還有一項(xiàng)作業(yè)是什么”
“睡前下定決心明天掉整狀態(tài)，
第二天醒來(lái)就開(kāi)始期待一天的結(jié)束……”
近期孩子在家學(xué)習(xí)，
有出現(xiàn)這樣的狀態(tài)嗎？
孩子在家學(xué)習(xí)，就算有老師隔著屏幕，家長(zhǎng)在不遠(yuǎn)處盯著，還是難免有注意力不集中，自制力不夠的時(shí)候。而注意力和自制力是好好學(xué)習(xí)的前提。
孩子在家學(xué)習(xí)老是分心怎么辦？以下方法可以嘗試哦。希望孩子們?cè)诩乙材芎煤脤W(xué)習(xí)，不負(fù)即將到來(lái)的春光~
如何提高孩子的自制力
1、陪孩子制定真心認(rèn)可的目標(biāo)和具有執(zhí)行性的方案，并堅(jiān)持下去
經(jīng)常難以堅(jiān)持學(xué)習(xí)的另一個(gè)原因是，計(jì)劃不合理。我們有時(shí)候會(huì)盲目自信地給孩子安排滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)計(jì)劃，最后發(fā)現(xiàn)怎么都完成不了。越積累越多，就越不想做。
正確的做法應(yīng)該是，每天給自己安排適量的任務(wù)，并按照自己的計(jì)劃，按部就班地進(jìn)行，然后根據(jù)水平和實(shí)際情況，逐步增量。
比如，今天的學(xué)習(xí)計(jì)劃是復(fù)習(xí)一道錯(cuò)題。那么執(zhí)行到第3天，你的學(xué)習(xí)計(jì)劃就可以增加到復(fù)習(xí)兩道錯(cuò)題。完成得了的目標(biāo)才是目標(biāo)，否則只能給自己增加焦慮。

2、告訴孩子：不要讓閃過(guò)的念頭欺騙你的大腦

每次不想學(xué)習(xí)的時(shí)候，我們就一定留意自己腦海里此時(shí)閃過(guò)的那些試圖說(shuō)服自己不學(xué)習(xí)的念頭了。
比如學(xué)不進(jìn)去的時(shí)候，腦海里有個(gè)聲音說(shuō)：我就玩5分鐘手機(jī)，我就躺一小會(huì)兒，晚上再做吧，睡覺(jué)前一定快速把這個(gè)做完··· 
當(dāng)這樣的念頭閃過(guò)的時(shí)候，一定要立刻清醒。再看一眼自己今日原本的計(jì)劃，看看到哪了，然后再逼迫自己先把這個(gè)任務(wù)完成好再去休息。一定要對(duì)自己狠一點(diǎn)。

3、告訴孩子：現(xiàn)在就行動(dòng)，要不然好狀態(tài)永遠(yuǎn)不在
你是不是曾經(jīng)遇到過(guò)這樣的狀況？
“我現(xiàn)在狀態(tài)不好，一會(huì)兒再學(xué)?！?/span>
“我現(xiàn)在的心情不適合學(xué)數(shù)學(xué)，歇一會(huì)兒再說(shuō)?！?/span>
執(zhí)行性的計(jì)劃是一部分，但它不是全部。決定性的事情是——去做?。≌?。
今天狀態(tài)不好，明天又是新的一天，調(diào)整狀態(tài)好好學(xué)！
計(jì)劃堅(jiān)持失敗了，這次又沒(méi)有戰(zhàn)勝自己，下次制定新計(jì)劃一定好好堅(jiān)持！
因?yàn)椴荒芙邮苁?，所以干脆拖延去做，這是很多人非常嚴(yán)重的問(wèn)題。不要把某天或某個(gè)新計(jì)劃當(dāng)做分水嶺，這樣你只會(huì)發(fā)現(xiàn)自己每一天依舊如此“頹廢”，更加不安，每天生活在自責(zé)與糾結(jié)中。
計(jì)劃中途中斷了，不要宣告計(jì)劃和自己的失敗，而是分析為什么中斷的，卡在哪里了，有沒(méi)有可能再撿起來(lái)。撿起來(lái)就不是英雄嗎？每跑2、3天休息一下，不比因?yàn)闆](méi)有連續(xù)堅(jiān)持而沮喪不跑的人強(qiáng)多了？
很多時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一旦開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，其實(shí)一切沒(méi)你想得那么難。
4、允許孩子適當(dāng)“偷懶”
這里的“偷懶”自然是讓大家有自己放松的時(shí)間。但是前提是設(shè)置合理的學(xué)習(xí)-休息時(shí)間作息。
學(xué)習(xí)15分鐘休息半小時(shí)？不！學(xué)習(xí)要嚴(yán)格制定一個(gè)休息的時(shí)間。比如說(shuō)學(xué)習(xí)20分鐘休息5分鐘，學(xué)習(xí)40分鐘，休息10分鐘。這個(gè)要根據(jù)孩子的情況來(lái)設(shè)置。
5、每日花一小段時(shí)間陪孩子進(jìn)行復(fù)盤(pán)


每天的學(xué)習(xí)情況，最好每天都花點(diǎn)時(shí)間做點(diǎn)梳理。
根據(jù)前期制定的學(xué)習(xí)表，看看任務(wù)完成了多少，反思自己為什么沒(méi)有完成，應(yīng)該在哪些方面加強(qiáng)調(diào)控，每天都要做一下反思。這些比徒自懊惱管用得多。

一些小訓(xùn)練&小游戲


聽(tīng)課不走神
訓(xùn)練目的：訓(xùn)練學(xué)生學(xué)習(xí)能力，能使學(xué)生上課專(zhuān)心聽(tīng)講，認(rèn)真寫(xiě)作業(yè)，考試不粗心，提高學(xué)習(xí)成績(jī)。
訓(xùn)練要求：每天訓(xùn)練10分鐘。放學(xué)后在家里寫(xiě)作業(yè)前訓(xùn)練，由家長(zhǎng)監(jiān)督訓(xùn)練情況。必須每天堅(jiān)持，效果明顯。

數(shù)字傳真

訓(xùn)練方法：家長(zhǎng)將下列每個(gè)數(shù)字讀一遍，孩子在聽(tīng)完之后憑記憶寫(xiě)下聽(tīng)到的數(shù)字。
例如，家長(zhǎng)讀：68715，孩子聽(tīng)完之后在紙上寫(xiě)：68715。

聽(tīng)字訓(xùn)練

訓(xùn)練方法
：家長(zhǎng)讀下列短文，孩子認(rèn)真聽(tīng)，當(dāng)聽(tīng)到一個(gè)“一”字就用筆在紙上打一個(gè)“√”，家長(zhǎng)讀完后統(tǒng)計(jì)“一”字的個(gè)數(shù)，直到孩子記錄的個(gè)數(shù)與短文中“一”的個(gè)數(shù)相同為止。
有一只小鳥(niǎo)，它的家搭在最高的樹(shù)枝上，它的羽毛還未豐滿(mǎn)，不能飛，每日只在家里嘰嘰地叫著，和兩只老鳥(niǎo)說(shuō)著話(huà)兒，他們都覺(jué)得非?？鞓?lè)。這一天早晨，它醒了，那兩只老鳥(niǎo)都找食物去了。
一看見(jiàn)火紅的太陽(yáng)，它害怕了，因?yàn)樘?yáng)太大了。它又看見(jiàn)一棵樹(shù)上的一片好大的樹(shù)葉，樹(shù)葉上站著一只小鳥(niǎo)，正在吃害蟲(chóng)。害蟲(chóng)吃了很多樹(shù)葉，大樹(shù)的生命受到威脅。
大樹(shù)是動(dòng)物的好朋友，每一棵樹(shù)都產(chǎn)生氧氣，供每一種動(dòng)物呼吸。這時(shí)老鳥(niǎo)也飛過(guò)去了，與小鳥(niǎo)一起吃害蟲(chóng)，吃得飽飽的。

聽(tīng)寫(xiě)訓(xùn)練題

詞語(yǔ)思維

訓(xùn)練方法：家長(zhǎng)每念一個(gè)詞語(yǔ)，孩子認(rèn)真聽(tīng)，當(dāng)聽(tīng)到電器就馬上舉起右手，當(dāng)聽(tīng)到學(xué)習(xí)用品就馬上舉起左手。
凳子 課桌 洗衣機(jī) 籃球 電視機(jī) 自行車(chē) 書(shū)包 電冰箱 作業(yè)本 葡萄 空調(diào) 電風(fēng)扇 電話(huà)機(jī) 被子 杯子 鋼筆 手機(jī) 籃球 羽毛球 打火機(jī) 飛機(jī) 刀劍

找差異訓(xùn)練

訓(xùn)練方法：仔細(xì)聽(tīng)下面幾組句子中的甲、乙兩句話(huà)，快速找出乙句中與甲句不同的地方。
第一組：
甲：樹(shù)林里的動(dòng)物和植物充分享受著大自然的陽(yáng)光和雨露，自由自在地成長(zhǎng)。
乙：森林里的動(dòng)物和植物充分享受著大自然的陽(yáng)光和雨露，自由自在地生長(zhǎng)。
第二組:
甲：我有一個(gè)美麗的愿望，長(zhǎng)大后做一個(gè)植物學(xué)家，種出世界上最美麗的花送給媽媽。
乙：我有一個(gè)美好的愿望，長(zhǎng)大后做一個(gè)植物學(xué)家，種出世界上最漂亮的花送給媽媽。
注意力訓(xùn)練

按順序找數(shù)字

我國(guó)年輕的數(shù)學(xué)家楊樂(lè)、張廣厚，小時(shí)候都曾采用快速做習(xí)題的辦法，嚴(yán)格訓(xùn)練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學(xué)中用來(lái)鍛煉注意力的小游戲——舒爾特方格。

在一張有25個(gè)小方格的表中，將1~25的數(shù)字打亂順序，填寫(xiě)在里面，然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時(shí)計(jì)時(shí)。
研究表明：7~8歲兒童 按順序讀、找每張圖表上的數(shù)字的時(shí)間是30~50秒，平均40~42秒；正常成年人讀、找一張圖表的時(shí)間大約是25~30秒，有些人可以縮短到十幾秒。
家長(zhǎng)可以多制作幾張這樣的訓(xùn)練表，每天讓孩子訓(xùn)練一遍，相信注意力水平一定會(huì)逐步提高！

玩撲克游戲

取三張不同的牌(去掉花牌)，隨意排列于桌上，如從左到右依次是梅花2、黑桃3、方塊5，選取一張要記住的牌，如梅花2，讓孩子盯住這張牌，然后把三張牌倒扣在桌上，由家長(zhǎng)隨意更換三張牌的位置，然后，讓孩子報(bào)出梅花2的具體位置。
如孩子說(shuō)對(duì)了，就算勝。兩人輪換做游戲。
隨著能力的提高，家長(zhǎng)可以增加難度，如增加牌的數(shù)量，變換牌的位置的次數(shù)和提高變換牌位置的速度。
這種方法能有效培養(yǎng)注意力的集中。由于是游戲，符合孩子的心理特點(diǎn)，非常受孩子歡迎，玩起來(lái)孩子的積極性很高。每天堅(jiān)持玩一陣，孩子的注意力會(huì)有所提高。

“開(kāi)火車(chē)”游戲

這種游戲要三人以上，一家三口就可以完成。當(dāng)然，如果有爺爺、奶奶或其他人參加，那就更好了。
為了敘述的方便，現(xiàn)以三人為例，方法是：三人圍坐一圈，每人報(bào)上一個(gè)站名，通過(guò)幾句對(duì)話(huà)語(yǔ)言來(lái)開(kāi)動(dòng)“火車(chē)”。
如，父親當(dāng)作北京站，母親當(dāng)作上海站，孩子當(dāng)作廣州站。
父親拍手喊：“北京的火車(chē)就要開(kāi)?！?br style="padding: 0px;margin: 0px;line-height: 1;max-width: 100%">大家一齊拍手喊：“往哪開(kāi)?”
父親拍手喊：“廣州開(kāi)”，于是，當(dāng)廣州站的兒子要馬上接口：“廣州的火車(chē)就要開(kāi)。”
大家又齊拍手喊：“往哪開(kāi)?”兒子拍手喊：“上海開(kāi)”。
這樣火車(chē)開(kāi)到誰(shuí)那，誰(shuí)就得馬上接得上口?！盎疖?chē)”開(kāi)得越快越好，中間不要有停頓。
這種游戲由于要做到口、耳、心并用，因此能讓注意力高度集中，同時(shí)也鍛煉了思維快速反應(yīng)能力。
除了上面的小方法，家長(zhǎng)們還可以給孩子一個(gè)規(guī)定時(shí)間范圍內(nèi)完成的任務(wù)，教孩子學(xué)會(huì)分配時(shí)間，學(xué)會(huì)自己掌控時(shí)間，讓他（她）知道，如果集中在相對(duì)短的時(shí)間內(nèi)做好一件事情時(shí)，便有更多的時(shí)間做其他事情。
可以和孩子一起制訂一個(gè)合理的時(shí)間計(jì)劃并嚴(yán)格執(zhí)行，培養(yǎng)孩子的時(shí)間意識(shí)和目標(biāo)感。
切記，孩子做事分心的時(shí)候，千萬(wàn)不能?chē)Z叨和訓(xùn)斥，那樣反而不能使孩子集中注意力。


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